Prova il metodo dei 90 minuti, per svegliarti più riposato!
Una persona su 5 soffre di disturbi del sonno e non lo sa. La sconcertante analisi è riportata dal convegno annuale tenuto dalla Sleep Foundation , e dagli studi del dott. Richard Wiseman.
Il Potere del Sonno
Nel suo best seller, “ Il potere del sonno ”, il dott. Wiseman analizza tutte le conseguenze non solo della mancanza di sonno, ma anche della diminuzione della qualità.
Dormire poco ci rende più nervosi , meno propensi all’ apprendimento e meno produttivi durante la giornata; inoltre la mancanza di sonno ci fa invecchiare più rapidamente , e lo stress dovuto al sonno insufficiente può addirittura provocare piccoli infarti .
Purtroppo siamo sempre più stressati, e dormiamo mediamente 1 ora in meno rispetto a 10 anni fa : facciamo più tardi la sera, ma gli orari mattutini di lavoro e studio non sono cambiati.
Se non possiamo quindi modificare le ore di sonno, potremmo agire sulla qualità del nostro riposo? Secondo Wiseman sì, provando a svegliarsi alla fine di un intero ciclo di 90 minuti .
Come funziona il metodo dei 90 minuti
Basta calcolare l’orario di risveglio, calcolando un intero ciclo di 90 minuti . Ad esempio, se ti devi svegliare alle 7 di mattina, puoi scegliere di addormentarti alle 23.30 o all’1 di notte.
In questo modo l’organismo si sveglia più riposato ed attivo , perché in quel momento si è più vicini al normale stato di veglia. Certo, va da sé che dormire 7 ore e mezzo è molto meglio che dormirne 6, ma i test sui volontari hanno dato ottimi risultati.
Wiseman, però, è chiaro: l’ ideale , per un individuo di mezza età, sarebbe dormire non meno di 7 ore e non più di 9 ; ma nel caso abbiate le “ore contate” ti consigliamo di usare questo metodo, per donarti un sano sonno ristoratore.
